القائمة الرئيسية

الصفحات

فيتامين سي - VITAMIN C - اعراض نقصة ومصادرة

فيتامين سي - VITAMIN C - اعراض نقصة ومصادرة



فيتامين سي أو ما يعرف بالإنجليزية باسم VITAMIN C ، واحد من اهم المكملات الغذائية واكثرها وجودا في الأطعمة اليومية .


يتميز فيتامين سي كونه يساعد علي نمو الأنسجة وإنتاج إنزيمات النواقل العصبية ، ويتميز ايضا فيتامين سي(  C ) بأنه احد اهم مضادات الأكسدة وبالتلي له دور هام في تعزيز عمل الجهاز المناعي للجسم ، لذلك يلجأ إليه الناس كثيرا في الوقاية والعلاج من نزلات البرد والكثير من الأمراض الأخري .


الاهمية الحيوية لفيتامين سي - VITAMIN C :

يساعد فيتامين سي - C في حفظ المعادن في الجسم مثل الحديد الثنائي والنحاس الثنائي ، لذلك يعد فيتامين سي مساعد جيد في تعزيز إمتصاص الحديد .

فوائد فيتامين سي - VITAMIN C :

1- حماية الجلد من اشعة الشمس الضارة :

يعمل فيتامين سي - C علي حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وذلك لكونة من مضادات الأكسدة التي تعمل علي تقليل الضرر الذي تسببه هذه الأشعة .


2- مكافحة التجاعيد واعرض الشيخوخة :

يتميز فيتامين سي بخصائصة المضادة للأكسدة ويعمل علي تعزيز إنتاج الكولاجين الهام لتماسك البشرة ودعمها .


3- سرعة إلتئام الجروح :

تحتاج الجروح إلي مزيد من بروتين الكولاجين لتسريع عملية إلتئام الجروح ، لذلك يعتبر وجود فيتامين سي - C كمحفز لانتاج الكولاجين يعد عامل جوهري في تسريع التئام الجروح وسرعة شفائها .


4- ترطيب الجلد والوقاية من جفافة :

يعد إستعمال فيتامين سي - C بشكل موضعي علي البشرة عامل جيد في ترطيبها ومنع جفافها .


ومن الفوائد الأخري لفيتامين سي ما يلي :

  • مكافحة نزلات البرد
  • الوقاية والعلاج من الامراض الفيروسية
  • خفض الكوليسترول
  • الحفاظ علي العين 
  • تقليل تأثر الجسم بالسموم
  • الحفاظ علي صحة القلب
  • إنتاج الكولاجين
  • مكافحة السرطان
  • زيادة معدل النشاط للجسم

اعراض نقص فيتامين سي - VITAMIN C :

يؤدي نقص فيتامين سي - C في الجسم إلي حدوث مرض يعرف باسم الاسقربوط ، وهو احد الأمراض التي تنتج بسبب نقص الكولاجين .

المصادر النباتية لفيتامين سي - VITAMIN C :

تعد الجوافة علي رأس الفواكة التي تحتوي علي فيتامين سي - C بكمية تفوق البرتقال لتصل إلي عشرة اضاف ، ثم يأتي بعد الجوافة ما يلي :

  • قشر الليمون النيئ
  • الكيوي
  • البروكلي
  • الفلفل الرومي
  • الباباز
  • الفراولة
  • البرتقال
  • الليمون
  • الجريب فيروت
  • المانجو
  • اليوسفي
  • الطماطم
  • الأناناس
  • البطيخ
  • الموز
  • التفاح


المصادر الحيوانية لفيتامين سي - VITAMIN C :

  • الكبد البقري
  • المحار
  • بيض السمك المقلي
  • كبد الدجاج المقلي
  • كبد الخروف
  • قلب الخروف
  • حليب الجمل ، والماعز ، والبقر

الجرعة اليومية من فيتامين سي - VITAMIN C :

الجرعة الموصي بها من فيتامين سي - C هي :

الرجال : 

30 - 70 ميكروجرام

النساء :

30 - 70 ميكروجرام

الحوامل :

60 ميكروجرام

من عمر يوم حتي 8 سنوات :

25 - 30 ميكروجرام

من عمر 9 - 17 سنة :

30 ميكروجرام


ويمكن الحصول علي هذه النسبة من خلال المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات ، ولكن او التنبية علي امر هام وهو انه عند استعمالك لفيتامين سي - C من المكملات الغذائية استعمل الانواع الممتدة المفعول .


تعد الانواع الممتدة المفعول افضل من العادية لكونة تمتص بصورة بطيئة في الأمعاء وتعطي الجسم قدر مناسب علي مدار اليوم بدلا من الانواع العادية التي يقوم الجسم بطرد الزائد منها .



موضوعات ذات صلة قد تهمك :







reaction:

تعليقات