القائمة الرئيسية

الصفحات

فيتامين ( أ ) - VITAMIN A - الجرعة المناسبة واعراض نقصة

فيتامين ( أ ) - VITAMIN A - الجرعة المناسبة واعراض نقصة


 فيتامين ( أ ) - VITAMIN A - الجرعة المناسبة واعراض نقصة


فيتامين أ ، أو ما يعرف باسم VITAMIN A ، اكثير الجمال للبشرة والشعر ، وأحد اهم مضادات الأكسدة الهامة في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم ومكافحة الأمراض ، ويعد فيتامين أ من أهم الفيتامينات لصحة العين وقوة الإبصار ويقي من مرض العشي الليلي ، ولكن ما هي اعراض نقصة وما هي الجرعة اللازمة وكيف نحصل عليها من التغذية السليمة والمكملات الغذائية .

فيتامين أ - VITAMIN  :

فيتامين أ أو ما يعرف باسم الريتينول هو من المركبات القابلة للذوبان في الدهون ، ويعد من اهم العناصر الغذائية في تحسين الرؤية ، وتحسين الخصوبة ، وتعزيز نموم العظام ، كما يعد من فيتامين أ من العناصر الهامة لصحة القلب والرئة والدماغ ، ويتدخل بشكل فعال في النظام المناعي الذي يعد حائط الصد ضد الفيروسات والامراض بمختلف انواعها .

مصادر فيتامين أ - VITAMIN A :

اولا المصادر الحيوانية :

محتوي المصدر بالوحدة الدولية

الكبد البقري :           27.185 لكل 100 جرام

كبد الدجاج :            12.325 لكل 100 جرام

الحليب :                500  لكل كأس

جبن تشادر :           284 لكل 30 جرام

حليب كامل الدسم :   249  لكل كأس


ثانيا المصادر النباتية :

محتوي المصدر بالوحدة الدولية

عصير الجزر :---------- 22.567  لكل نصف كأس

الجزر المغلي :--------- 13.418  لكل نصف كأس

السبانخ :--------------- 11.458  لكل نفصف كأس

اللفت :---------------- 9.558  لكل نصف كأس

شوربة الخضار :------ 5.820 لكل كأس

شمام :---------------- 5.411 لكل كأس

مشمش :-------------- 2.063 لكل نصف كأس

المانجو :------------- 1.262 لكل كأس

شوفان :------------- 1.252 لكل كأس

بازلاء :-------------- 1.050 لكل نصف كأس

عصير الطماطم : ---- 819 لكل 100 جرام

الخوخ : ------------- 319 لكل حبه


اعراض نقص فيتامين أ - VITAMIN A :

  • جفاف العين والعجز عن انتاج الدموع 
  • صعوبة الرؤية الليلية أو ما يعرف بالعمي الليلي 
  • ظهور البقع في بياض العين
  • جفاف الشعر والذي يؤدي إلي تقصفه
  • ضعف الجهاز المناعي وسهولة الإصابة بالأمراض
  • ضعف الأظافر وتكسرها
  • خلل في وظائف الغدة الدرقية
  • تأخر النمو عند الأطفال 
  • إلتهاب الجهاز التنفسي 
  • احيانا يؤدي نقص فيتامين أ إلي صعوبة الحمل عند النساء
  • نقص فيتامين أ يؤدي لنقص الكولاجين اللازم لإلتئام الجروح 


الجرعة المناسبة من فيتامين أ - VITAMIN A :

من عمر 1 - 3 سنة :     2000 وحدة دولية
من عمر 4 - 8 سنة :     3000 وحدة دولية 
من عمر 9 - 13 سنة :   5667 وحدة دولية
من عمر 14 - 18 سنة : 9333 وحدة دولية
البالغين :                    10000 وحدة دولية 


إستعمال فيتامين أ من خلال المكملات الغذائية :

غالبا لا يحدث نقص في فيتامين أ نظرا لكونة متوفر في اغلب الأطعمة اليومية ، لذلك نادرا ما يحدث نقص قد نضطر معه إلي إستعمال المكملات الغذائية الدوائية ، والتي تتوافر في الصدليات في شكل كبسولات ، ويجب الإهتمام دائما باستشارة الطبيب المختص قبل تناول أي من المكملات الغذائية .


بعض الموضوعات ذات الصلة :

فوائد فيتامين A للبشرة وطريقة عمل سيروم لجمال بشرتك

فوائد فيتامين هـ للبشرة وطرق استعمالها - مكملات غذائية




reaction:

تعليقات