القائمة الرئيسية

الصفحات

كيفية الحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل

 

كيفية الحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل




يشتكي الكثير من النساء من زيادة وزن الجسم وزيادة كتلتة اثناء الحمل مما يؤثر سلبا علي نشاط الحركة ، فما هو سبب هذه الزيادة وكيفية الحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل ، سنتعرف علي ذلك في نقاط بسيطة حتي يمكننا تجنب الوزن الزائد .


اولا انسي تماما المقولات الشائعة عند الكثير من الامهات خصوصا مقولة "انتي بتاكلي لاتنين " فهذا كلام خاطئ تماما ، فكل ما يحتاج الجسم لزيادته اثناء فترة الحمل هو عدد السعرات الحرارية وسنوضح كل شيئ بالتفصيل .

خطوات يجب إتباعها للحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل :

1- تناول 8 اكواب من الماء يوميا علي الأقل .


2- يجب الاكثار من تناول الفواكة الغنية بالألياف والاكثار من الخضروات ، مثل الجوافة  والخس والخيار والجزر والبطيخ ، حتي نتجنب الإمساك المصاحب لفترات الحمل .


3- يفضل تقليل الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة قدر الإمكان بجعلها مرة فقط اسبوعيا .


4- يمكن تحقيق الشعور بالشبع من خلال استعمال الفواكة المجففة او الفشار او اللوز المحمص مما يقلل من عدد الوجبات المستهلكة وسد الجوع .


5- يجب منع المشروبات الغازية تماما لما لها من اضرار بالغة علي الجسم وايضا التقليل من استعمال المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي والقهوة ، ويفضل منعهم قدر المستطاع .


6- الشيكولاته معشوقة النساء ، لذلك هي من اكبر اسباب الوزن الزائد ، ولكن عند الحمل لا تكثري عن قالب واحد كل اسبوع .


7- ممارسة الرياضة ويفضل استشارة طبيبك الخاص في كيفية ذلك حتي تختاري ما يناسبك في كل مرحلة من مراحل الحمل .


8- اجعلي وجباتك صغيرة ومتعددة لتصل إلي 7 وجبات صغيرة ، بحيث علي يقل الزمن بينهم عن ساعتين الي ثلاث ساعات للحد من هبوط مستوي السكر بالدم .


9- يجب تناول البروتينات الحيوانية والنباتية مثل الالبان والأسماك والدجاج ، فالبروتينات تعطي شعور بالشبع وتقلل من انتاج الدهون في الجسم ، ويفضل تقليل تناول البيض واللحوم الحمراء بجعلها مرة اسبوعيا .


10- يجب الإقلال من الأطعمة المقلية في الزيت وتجنب الأطعمة التي تحتوي علي قدر كبير من الملح .


11- يفضل الاكثار من تناول الحبوب مع اللبن خالي الدسم والزبادي .


12- يجب تجنب الدهون الضارة والدهون الحيوانية مثل الزبد والسمن ويمكن استبدالها بزيت الزيتون .


هذه هي اهم النصائح للحفاظ علي وزن الجسم اثناء الحمل ، وايضا للحصول علي افضل تغذية والإبتعاد عن الأطعمة الضارة لكي ولطفلك ، ولا تنسي دائما استشارة طبيبك الخاص في كيفية التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة لكل شهر من شهور الحمل .


وايضا لابد من الحذر من استعمال المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المختص ، والإلتزام بالتوجيهات بشأن الجرعات ومواعيد تناولها ، فالحياة تحتاج إلي تنظيم اكثر مما تحتاج لرجيم قاسي لا نستطيع الاستمرار فيه ويأتي بنتائج عكسية ، فعودي نفسك علي اسلوب صحي .


لقياس مؤشر كتلة الجسم من هنا


موضوعات ذات صلة قد يهمك ان تتطلع عليها :

فوائد البرتقال للحامل والجنين - نحو حياة افضل




reaction:

تعليقات