القائمة الرئيسية

الصفحات

فيتامين E - اعراض نقصة ومصادرة - دليل شامل

فيتامين E - اعراض نقصة ومصادرة - دليل شامل

 


اكثير الجمال للشعر والبشرة ، فيتامين E أو ما يعرف باسم فيتامين هـ ، هو احد اهم مضادات الأكسدة الذائبة في الدهون ، ويتعميز فيتامين E بخصائص فريدة تجعله علي رأس قائمة مضادات الأكسدة الهامة لصحة القلب والشرايين ، ومعروف بقدرته علي تحسين صحة الشعر والبشرة كما سيتم توضيحة بهذا الموضوع .


اعراض نقص فيتامين E :

  • ضعف العضلات مع الشعور بالألم .
  • الشعور الدائم بالإرهاق والضعف العام .
  • حدوث امراض الِأنيميا وفقر الدم .
  • ضعف النظر .
  • الشعور بالتنميل ووخز بالأطراف .
  • تغير لون البشرة وشحوبها .
  • تساقط الشعر وضعفه .
  • ضعف الأظافر وتكسرها .


مصادر فيتامين E :

تحتوي العديد من الأطعمة علي فيتامين E ، فهو موجود بالفواكة والخضروات وايضا يتواجد علي شكل مكملات غذائية بالصيدليات ، ومن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين E :

  • المكسرات
  • البروكلي 
  • زيت عباد الشمس
  • زيت الزيتون 
  • الأفوكادو
  • الطماطم
  • المانجو
  • اللحوم الحمراء
  • سمك السلمون 
  • الجمبري
  • الفلفل الأحمر
  • السبانخ

الفوائد العامة لفيتامين E :

  • يعمل فيتامين E علي الوقاية من امراض الأوعية الدموية ويساعد علي الوقاية من أمراض القلب .
  • يكافح السرطان نظرا لكونة مضاد قوي من مضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي .
  • محاربة أمراض الزهايز والخرف نظرا لكون فيتامين E يعمل علي حماية الجهاز العصبي .
  • يعمل علي تقليل اعراض متلازمة الطمث وفترة ما قبل الحيض لدي النساء ، ويساعد علي تقليل الألم المصاحب لهذه الفترة .
  • يمد الجسم بالنشاط والحيوية ، ويوفر قدر كبير من الطاقة لذلك يعد فيتامين E عامل هام لتقليل الشعور بالإرهاق والتعب .
  • يعمل علي الوقاية من التعرض لإصابة العين بالتعتم وحماية عدسة العين .
  • كونه احد مضادات الأكسدة فإنه يعمل علي مكافحة الفيروسات خصوصا التي تصيب الجهاز التنفسي .
  • يعمل علي تغذية جذور الشعر ومنع تقصفه وتعزيز النمور الصحي ، كما انه يقلل من جفاف الشعر وبالتالي يقلل من فرص تقصفه .


فوائد فيتامين E للبشرة :

  • يعمل علي سرعة إلتئام الجروم 
  • يكافح مرض سرطان الجلد نظرا لكونه من مضادات الأكسدة القوية 
  • يكافح الإكزيما وجفاف الجلد ، ويعمل علي الوقاية من الإلتهابات وعلاجها 
  • يقلل  اعراض الشيخوخة ويحاربها ويقلل من تجاعيد الجلد وخصوصا عند الإستعمال الموضعي
  • مكافحة الهالات السوداء والبقع التي تظهر بالبشرة 
  • يحمي الجلد من اشعة الشمس الضارة 


هل يستعمل فيتامين E اثناء الحمل ؟

أوصي المختصين بعدم تناول فيتامين E اثناء الحمل نظرا لما يسببه لبعض المشاكل الصحية للجنين ، ويرجي الحذر دائما من إستعمال المكملات الغذائية أثناء الحمل إلا بعد إستشارة الطبيب المختص .


الحصول علي فيتامين E من المكملات الغذائية :

قد لا تفي المصادر الغذائية للحصول علي النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين E يوميا ، ففي هذه الحالة قد نلجأ إلي إستعمال المكملات الغذائية المتوفرة علي شكل كبسولات زيتية ، ويمكن إستعمال هذه الكبسولات عن طريق البلع أو الدهان الموضعي علي الجلد مباشرة .


الجرعة الموصوي بها يوميا من فيتامين E :

لم يحدد الخبراء جرعة ثابتة من فيتامين E ولكن يوصي المختصين بأن تكون النسبة تتراوح بين 100 - 200 ميكروجرام يوميا .






reaction:

تعليقات