اكثير الجمال للشعر والبشرة ، فيتامين E أو ما يعرف باسم فيتامين هـ ، هو احد اهم مضادات الأكسدة الذائبة في الدهون ، ويتعميز فيتامين E بخصائص فريدة تجعله علي رأس قائمة مضادات الأكسدة الهامة لصحة القلب والشرايين ، ومعروف بقدرته علي تحسين صحة الشعر والبشرة كما سيتم توضيحة بهذا الموضوع .
اعراض نقص فيتامين E :
- ضعف العضلات مع الشعور بالألم .
- الشعور الدائم بالإرهاق والضعف العام .
- حدوث امراض الِأنيميا وفقر الدم .
- ضعف النظر .
- الشعور بالتنميل ووخز بالأطراف .
- تغير لون البشرة وشحوبها .
- تساقط الشعر وضعفه .
- ضعف الأظافر وتكسرها .
مصادر فيتامين E :
تحتوي العديد من الأطعمة علي فيتامين E ، فهو موجود بالفواكة والخضروات وايضا يتواجد علي شكل مكملات غذائية بالصيدليات ، ومن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين E :
- المكسرات
- البروكلي
- زيت عباد الشمس
- زيت الزيتون
- الأفوكادو
- الطماطم
- المانجو
- اللحوم الحمراء
- سمك السلمون
- الجمبري
- الفلفل الأحمر
- السبانخ
الفوائد العامة لفيتامين E :
- يعمل فيتامين E علي الوقاية من امراض الأوعية الدموية ويساعد علي الوقاية من أمراض القلب .
- يكافح السرطان نظرا لكونة مضاد قوي من مضادات الأكسدة التي تعزز الجهاز المناعي .
- محاربة أمراض الزهايز والخرف نظرا لكون فيتامين E يعمل علي حماية الجهاز العصبي .
- يعمل علي تقليل اعراض متلازمة الطمث وفترة ما قبل الحيض لدي النساء ، ويساعد علي تقليل الألم المصاحب لهذه الفترة .
- يمد الجسم بالنشاط والحيوية ، ويوفر قدر كبير من الطاقة لذلك يعد فيتامين E عامل هام لتقليل الشعور بالإرهاق والتعب .
- يعمل علي الوقاية من التعرض لإصابة العين بالتعتم وحماية عدسة العين .
- كونه احد مضادات الأكسدة فإنه يعمل علي مكافحة الفيروسات خصوصا التي تصيب الجهاز التنفسي .
- يعمل علي تغذية جذور الشعر ومنع تقصفه وتعزيز النمور الصحي ، كما انه يقلل من جفاف الشعر وبالتالي يقلل من فرص تقصفه .
فوائد فيتامين E للبشرة :
- يعمل علي سرعة إلتئام الجروم
- الترطيب الدائم للبشرة ومنع جفافها وذلك بالإستعمال الموضعي لفيتامين E
- يكافح مرض سرطان الجلد نظرا لكونه من مضادات الأكسدة القوية
- يكافح الإكزيما وجفاف الجلد ، ويعمل علي الوقاية من الإلتهابات وعلاجها
- يقلل اعراض الشيخوخة ويحاربها ويقلل من تجاعيد الجلد وخصوصا عند الإستعمال الموضعي
- مكافحة الهالات السوداء والبقع التي تظهر بالبشرة
- يحمي الجلد من اشعة الشمس الضارة
هل يستعمل فيتامين E اثناء الحمل ؟
أوصي المختصين بعدم تناول فيتامين E اثناء الحمل نظرا لما يسببه لبعض المشاكل الصحية للجنين ، ويرجي الحذر دائما من إستعمال المكملات الغذائية أثناء الحمل إلا بعد إستشارة الطبيب المختص .
الحصول علي فيتامين E من المكملات الغذائية :
قد لا تفي المصادر الغذائية للحصول علي النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين E يوميا ، ففي هذه الحالة قد نلجأ إلي إستعمال المكملات الغذائية المتوفرة علي شكل كبسولات زيتية ، ويمكن إستعمال هذه الكبسولات عن طريق البلع أو الدهان الموضعي علي الجلد مباشرة .
الجرعة الموصوي بها يوميا من فيتامين E :
لم يحدد الخبراء جرعة ثابتة من فيتامين E ولكن يوصي المختصين بأن تكون النسبة تتراوح بين 100 - 200 ميكروجرام يوميا .
تعليقات
إرسال تعليق