الجسم بيحرق سعرات حرارية حتى أثناء النوم، ولو عايز تخس وتفقد دهون جسمك إستفيد من المعلومات اللي في أخر الموضوع، وافهم احتياجات جسمك صح هتعرف تحسب سعراتك الحرارية اليومية اللازمة لجسمك، وإزاي تخس عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية : هي الطاقة التى يحتاجها الجسم للقيام بكل عملياته الحيوية مثل: الحركة ، الهضم ، التنفس ، حرق الدهون .. إلخ ، وحتى أثناء النوم يقوم الجسم بحرق سعرات حرارية ، فحركة الرئتين وخفقان القلب والتنفس كلها عمليات تستهلك طاقة تمامًا كمضغ الطعام، أو لعب الرياضة باختلاف كمية الطاقة المستهلكة .
كيف استفيد من سعراتي الحرارية لفقدان الوزن؟
لابد أن تفهم أن كل جسم له طبيعة وإحتياجات من الطاقة تختلف بين الرجال والنساء وحتى الأطفال ، وحتى تقلل وزنك يجب عليك أن تحسب سعراتك الحرارية التى تحتاجها وتنقص منها 500 سعر حراري حتى تفقد بين (0.5-1) كيلو جرام أُسبوعيًا .كيف يتم حساب السعرات الحرارية؟
للإجابة على هذا السؤال يجب أن تُصنف نفسك بين فئات النشاط المختلفة ، بمعنى ما هو معدل نشاطك اليومي ( قليل الحركة – متوسط النشاط – شديد النشاط ) ، لأن لكل فئة منهم طريقة حساب مختلفة .
فإذا كنت تنتمي لأصحاب الفئة قليلة الحركة معادلة حساب سعراتك الحرارية كالتالي :
وزن الشخص × عدد ساعات اليوم × 1.3
مثال :
وإذا كنت من الفئة متوسطة النشاط تقوم بالحساب كالتالي:
وزن الشخص × عدد ساعات اليوم × 1.4
مثال:
إذا كنت من الفئة شديدة النشاط تقوم بالحساب كالتالي:
وزن الشخص × عدد ساعات اليوم × 1.5
مثال:
بعد أن فهمت المعدل اليومي الذي يحتاجه جسمك بشكل أساسي من السعرات الحرارية ، تقوم بتوزيع هذه السعرات على وجباتك بما فيهم أي وجبات خفيفة أو مشروبات .
ما هي أنواع الطعام عالية السعرات الحرارية؟
هناك خطأ شائع أن النشويات والدهون فقط هي التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ولكن هناك بعض الفواكة التي يجب عليك التخفيف منها في نظامك الغذائي إذا كنت تريد فقدان الوزن .
• الموز
يعد الموز من أكثرالفواكة إحتواءًا على السعرات الحرارية ، ومع ذلك مهم لاحتوائه على ألياف تقلل من حدوث الإمساك المصاحب لأنظمة الرجيم .
• العنب
بالرغم من تكون معظم حبات العنب من الماء إلا أنه عالي السعرات الحرارية وقد يؤدي لزيادة الوزن مع كثرة تناوله.
• التمر
إذا قمت بتناول حبتين من التمر على الريق يوميًا فهذا ممتاز ، لأنه سوف يُزيد معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية باقي اليوم دون الشعور بالجوع الزائد ، لكنه كذلك يحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر ، فاستخدامه بكثرة يفسد نظامك الغذائي .
أما بالنسبة لباقي أنواع الطعام من النشويات ، والدهون سواء أرز ، معجنات ، أكلات تم تحميرها بزيوت وسمن وغيرهم ، فيجب أن تتناولها بقدر قليل في كل وجبة إذا كنت تحافظ على وزنك .
أما إذا أردت خسارة الوزن لا تستهلك أي مأكولات دسمة وتم تحميرها ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير جدًا من التي يحتاجها جسمك يوميًا، ويمكنك أن تستبدل الأنواع عالية السعرات الحرارية بأُخرى أقل منها في السعرات.
يمكنك تناول ربع رغيف بلدي في الفطار أو تستبدل الخبز البلدي بالخبز السن أو خبز الشوفان ، يمكنك استبدال المكرونة والأرز الأبيض بالأرز الأبيض ذو الحبة البيضاء المعروف في مصربإسم ( أرز بسمتي ) .
كما يمكنك استبدال السكرالأبيض بالعسل الأبيض، أو السكر الصناعي المتاح فالصيدليات في شكل عبوات تحتوي على أكياس مناسبة للكوب الواحد .
ولا تنسى أهمية شرب الماء بانتظام حتى تزيد معدل الحرق بالجسم ، فبهذه الخدع البسيطة لجسمك تحفزه على حرق السعرات الحرارية، واتباع نظام غذائي متكامل غير قاسي لكن في نفس الوقت صحي ويجعلك تفقد دهونك سريعًا .
وعليك بالإستمرار في بذل الجهد والسعي للوصول للشكل الذي تتمناه ، فهي عملية تستغرق وقتًا شهورًا أو سنوات ، لكن نهاية الطريق سوف تكون رائعة ، تخيل نفسك وصلت لهذا الشكل وحفز نفسك دائمًا للتقدم في طريقك .
تطرقنا في هذا المقال الى
تعليقات
إرسال تعليق